Voeding tijdens de zwangerschap bouwen aan twee lichamen tegelijk

Door Jan Duymelinck, voedingsdeskundige | 21 januari 2025

Zwanger zijn is niet alleen een lichamelijke verandering. Het is een shift in bewustzijn, in ritme, in prioriteiten. Tijdens de zwangerschap eet je niet langer alleen voor jezelf je bouwt aan twee lichamen tegelijk. En voeding wordt plots meer dan vulling. Het wordt informatie, bescherming en verbinding.

Wat je écht nodig hebt tijdens de zwangerschap

Elke zwangere vrouw krijgt het te horen tijdens haar zwangerschap “Eet gezond!” Maar wat betekent dat in de praktijk? Gezondheid begint met begrijpen, dus laten we kijken naar wat je lichaam (en dat van je baby) echt vraagt in deze unieke periode:

Folaat (B11)
Cruciaal vanaf de eerste weken voor de vorming van de neurale buis. Kies bij voorkeur natuurlijke folaat (zoals 5-MTHF) en voeding rijk aan bladgroenten, peulvruchten en citrusfruit.

IJzer
Tijdens je zwangerschap stijgt je bloedvolume. IJzer helpt bij de aanmaak van extra rode bloedcellen en ondersteunt de placenta. Denk aan linzen, quinoa, rode biet en biologische eierdooier.

Omega-3 (DHA & EPA)
Essentieel voor de hersenontwikkeling van je baby. Vette vis (zoals sardines of makreel) is een goede bron, of kies een algenolie supplement.

Choline
Een onderbelicht maar belangrijk nutriënt voor de hersenontwikkeling én leverfunctie. Je vindt het in eieren, spruiten en bloemkool.

Eiwitten
De bouwstenen van het leven. Je hebt ze dagelijks nodig voor groei en herstel. Peulvruchten, noten, vis en biologische yoghurt zijn mooie bronnen.

Luisteren naar je lichaam zonder ruis

Zwangerschap is ook een uitnodiging om opnieuw te leren luisteren naar je lichaam. Vermoeidheid, misselijkheid, trek of afkeer zijn allemaal signalen. Het zijn geen fouten maar ook geen tekorten. Enkel signalen die je lichaam communiceert.

Eet met aandacht. Vertrouw op je intuïtie, maar laat je ook begeleiden met kennis. Bijvoorbeeld via een consult voedingsdeskundige voor zwangerschap of een training voedingseducatie voor jonge gezinnen.

Wat je beter kunt vermijden (zonder angst of schuldgevoel)

• Ultrabewerkte producten met veel suikers, transvetten of additieven
• Rauwe dierlijke producten of ongepasteuriseerde kazen (vanwege Listeria)
• Cafeïne beperken tot max. 200 mg/dag
• Alcohol vermijden
• Te veel supplementen combineren zonder begeleiding

Meer dan voeding een natuurlijke aanpak

Zwanger zijn vraagt natuurlijk meer dan alleen “goede voeding”. Het vraagt ook rust, herstel, stressreductie en ondersteuning. Om enkele voorbeelden te noemen:

Een zachte yoga of ademhalingsoefening
Een moment voor jezelf zonder prikkels
Een workshop over natuurlijke voeding in de zwangerschap

Of zelfs een duurzaam keukenmanagement tijdens de zwangerschap, zodat je je maaltijden voorbereidt met minder stress en meer voedingswaarde.

Een warme uitnodiging

Wil jij begeleiding op maat rond voeding tijdens je zwangerschap? Of zoek je info over supplementen, dagmenu’s of veilige kruiden?

Neem gerust contact op voor een persoonlijk gesprek of vraag een workshop gezonde voeding tijdens zwangerschap aan via natuurlijkegezondheid.be/contact.

Jouw lichaam is een tempel voor twee. Zorg goed voor het fundament.