Gezond ouder worden? Waarom beweging geen vijand is van een lang leven

Door Jan Duymelinck | Natuurlijke Gezondheid | 10 juli 2025

“Bewegen is slijten,” wordt vaak gezegd. Maar als we willen blijven leven én gezond ouder worden, kunnen we dan zonder beweging? Is de enige manier om niet te verouderen… helemaal niets doen?

Die gedachte kwam bij me op toen ik de extreme levensstijl van Bryan Johnson bestudeerde. Deze Amerikaanse techmiljonair probeert zijn biologische leeftijd terug te draaien met een strikt regime van voeding, supplementen, lichaamsmetingen en een bijna militaire dagstructuur. Volgens metingen zouden sommige organen van Johnson nu functioneren als die van een twintiger, terwijl hij zelf 45 is.

Maar terwijl ik zijn dagelijkse rituelen bekijk calorieën tellen, vasten, hartmetingen, gestructureerde beweging, geen alcohol of suiker vraag ik me iets fundamenteels af:
Als veroudering het resultaat is van leven zelf, is de enige manier om het te stoppen dan niet gewoon… stilvallen?

Winterslaap als levensstijl?

In de natuur worden sommige dieren opvallend oud. Denk aan beren, vleermuizen of schildpadden. Ze vertragen hun stofwisseling tijdens de winterslaap of leven van nature op een laag tempo. Minder oxidatieve stress, minder celschade, minder veroudering.

Bij mensen werkt dat anders. Onze hersenen en spieren hebben beweging nodig. Zonder beweging verliezen we spiermassa (sarcopenie), botten ontkalken zonder belasting, de insulinegevoeligheid daalt al na enkele dagen inactiviteit, en ook ons mentaal welzijn lijdt.

Dus nee een menselijke winterslaap is geen optie.
Maar het klopt wel dat elke ademhaling, elke beweging en elke maaltijd veroudering meebrengt. Want leven betekent energieverbruik en energieverbruik veroorzaakt slijtage.

De kunst van traag verouderen

Wat Bryan Johnson toont, is geen stilstand, maar een gecontroleerde vertraging. Zijn methode hoe extreem ook is gebouwd op wetenschappelijke principes:

• Beweging stimuleert mitochondriën, de energiecentrales van onze cellen.
• Krachttraining bevordert celvernieuwing en botgezondheid.
• Herstelmomenten zoals slaap, ontspanning en vasten activeren autofagie, het natuurlijke reinigingsmechanisme van het lichaam.
• Plantaardige, vezelrijke voeding met weinig suikers en bewerkte vetten verlaagt ontsteking en oxidatieve stress.

Het draait dus om balans genoeg bewegen om vitaal te blijven, maar ook voldoende rust nemen om schade te herstellen. Niet met één supplement, maar met dagelijkse keuzes.

Wat kunnen wij hieruit leren?

Je hebt geen miljoenen of medische teams nodig om gezonder te leven. Wel bewustzijn en consistentie.

Eet onbewerkt en gevarieerd: groenten, peulvruchten, noten en gezonde vetten.
Beweeg dagelijks combineer kracht met cardio.
Slaap voldoende je goedkoopste verjongingsmiddel.
Zoek herstel in ademhaling, rust en zonlicht.
Geef je leven zin, verbind je met anderen dat houdt je jong.

Wat Bryan Johnson doet is een experiment. Een extreme versie van wat velen heimelijk verlangen controle over veroudering. Maar in plaats van hem te kopiëren, kunnen we zijn essentie overnemen bewuster leven. En dát is de sleutel tot gezond ouder worden.

Tot slot

We hoeven het leven niet stil te zetten om jong te blijven. Integendeel leer vertragen waar nodig, versnellen waar mogelijk, en bewuster kiezen op elk moment. Beweging is geen vijand van het leven, maar een bondgenoot als je ze verstandig inzet.

Meer weten over leefstijl en biologische leeftijd?
Bezoek: www.natuurlijkegezondheid.be of schrijf je in op de nieuwsbrief.

“Leef bewust. Beweeg verstandig. Vertraag slim. Want elk moment telt.”