Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Deze drie gewoonten laten zien hoe je kleine, haalbare keuzes kunt toevoegen aan wat je vandaag al doet.
De ochtend is een eenvoudig moment om opnieuw iets te drinken. Maak er geen verplicht nummer van, maar kies iets waar je graag naar grijpt.
Terwijl je slaapt verlies je vocht via onder andere ademhaling, huid en urine. De ochtend is daarom een logisch moment om opnieuw iets te drinken.
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Voor de ene persoon werkt gewoon water perfect, terwijl iemand anders liever wat smaak toevoegt.
Een praktische gewoonte is gemakkelijker vol te houden wanneer ze aangenaam en eenvoudig is. Je hoeft jezelf dus niet elke ochtend tegen een glas water te verzetten omdat dat zogezegd de enige juiste keuze is.
Zoek liever een eenvoudige drank die bij jouw ochtendroutine past en die je zonder veel nadenken kunt klaarmaken.
Zet hem eventueel de avond voordien al klaar of koppel het drinken aan een vast moment, bijvoorbeeld direct na het opstaan of bij het ontbijt.
Het belangrijkste is niet welke variant perfect zou zijn, maar welke eenvoudige keuze jij werkelijk blijft toepassen.
Koel, lauw of op kamertemperatuur — wat jij prettig vindt.
Een beetje citroensap kan voldoende zijn om het aantrekkelijker te maken.
Bijvoorbeeld water met een klein scheutje druiven- of rodebietensap.
Warm of afgekoeld, als dat beter past bij jouw ochtend.
Maak morgen één drankje waar je echt zin in hebt. Als die kleine handeling vanzelfsprekend wordt, heb je precies bereikt wat deze gewoonte moet doen.
Eet je vandaag nog niet zoveel groenten? Dan hoef je niet meteen je hele voedingspatroon om te gooien. Begin met wat extra hier en daar.
Groenten leveren onder andere voedingsvezels, vitamines, mineralen en verschillende bioactieve stoffen.
Variatie en de totale hoeveelheid die je doorheen de dag eet zijn belangrijker dan één perfecte maaltijd.
Een dagelijkse richtwaarde kan groot lijken wanneer groenten vandaag nog maar een klein deel van je maaltijden vormen.
Maak het daarom concreet: voeg eerst één extra portie toe. Zo werk je stap voor stap naar een grotere groente-inname, zonder dat je hele bord plots moet veranderen.
Kijk naar wat je vandaag al eet en vraag simpelweg: waar kan ik wat groenten aan toevoegen?
Een handje hier en een extra laagje daar kan samen al snel een merkbare extra portie vormen.
Gebruik maaltijden die je toch al eet. Je hoeft geen aparte “groentemaaltijd” te organiseren.
Voeg een hand rucola of wat kiemgroenten toe aan wat je toch al eet: op een boterham, bij een salade, over een gerecht of als extra bij een snack.
Voeg na het bakken of vlak voor het serveren wat babyspinazie toe.
Een boterham met kaas krijgt eenvoudig wat extra groenten met veldsla ertussen.
Zet komkommer, wortel, paprika of kerstomaatjes klaar als makkelijke tussendooroptie.
±50 g extra bij de lunch + ±50 g extra bij het avondeten betekent al ongeveer 100 g extra groenten op één dag.
Kijk vandaag naar één maaltijd die je sowieso gaat eten. Wat kun je eraan toevoegen zonder die maaltijd helemaal te veranderen?
Bewegen hoeft niet altijd een training te zijn. Soms begint het gewoon met opstaan, een stukje wandelen of iets halen in een andere ruimte.
Achter een computer, tijdens televisie, onderweg of tijdens geconcentreerd werk kunnen lange periodes voorbijgaan zonder dat je merkt hoe weinig je hebt bewogen.
Daarom helpt het om niet alleen naar sport te kijken, maar ook naar de kleine bewegingsmomenten verspreid over je dag.
Een gewoonte wordt eenvoudiger wanneer je niet telkens bewust hoeft te beslissen dat je moet bewegen.
Koppel beweging daarom aan iets wat toch gebeurt: koffie halen, telefoneren, lunchen, naar het toilet gaan of even naar een andere ruimte lopen.
Zet iets wat je geregeld nodig hebt bewust wat verder weg. Wandel tijdens een telefoongesprek of ga na de lunch even naar buiten.
Het hoeft niet lang te duren. Het doel is vooral dat urenlang onafgebroken zitten niet vanzelf de standaard wordt.
Zoek geen extra tijd in je agenda. Gebruik momenten die er vandaag al zijn.
Een gesprek waarvoor je geen scherm nodig hebt, kan ook rechtstaand of wandelend.
Niet alles hoeft binnen handbereik te staan. Zo creëer je vanzelf een reden om even op te staan.
Als het praktisch kan, is de trap een eenvoudige manier om wat extra beweging in een gewone verplaatsing te krijgen.
Een kort rondje buiten of door het gebouw maakt van de lunchpauze ook een bewegingsmoment.
Kies vandaag één moment waarop je normaal blijft zitten en verander alleen dat moment. Niet méér plannen — gewoon iets vaker opstaan.
Deze drie gewoonten zijn geen compleet gezondheidsplan. Ze laten zien hoe een eenvoudige volgorde werkt: eerst begrijpen waarom iets relevant kan zijn, daarna leren hoe het binnen je eigen situatie past en het vervolgens zo praktisch maken dat je het werkelijk kunt toepassen.
Eerst weten wat er gebeurt en waarom een keuze relevant kan zijn. Zonder van één gewoonte een wondermiddel te maken.
Daarna vertaal je die kennis naar je eigen situatie, voorkeuren, omgeving en dagelijkse mogelijkheden.
Ten slotte maak je de stap klein genoeg om ze werkelijk te doen — en eenvoudig genoeg om ze te kunnen herhalen.
Lees hoe deze volgorde binnen Natuurlijke Gezondheid wordt gebruikt om kennis te vertalen naar keuzes die begrijpelijk, haalbaar en toepasbaar blijven.
Lees de gedachte erachter →Bewaar de compacte printable als geheugensteun thuis, op het werk of in de keuken en kies één kleine gewoonte waarmee je wilt beginnen.
Open de printable ↓Je hoeft deze drie gewoonten niet tegelijk te starten. Kies er één die vandaag haalbaar voelt en kijk van daaruit verder.